{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":3,"sheets":["НП-1 №2","НП-1 №1","Лист1"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"НП-1 №2","index":0,"n_rows":37,"n_cols":5,"rows_kept":37,"merged":[[0,1,0,4],[5,1,6,1],[5,3,5,4],[7,1,11,1],[7,4,11,4],[12,1,16,1],[12,4,16,4],[17,1,21,1],[17,4,21,4],[22,1,26,1],[22,4,26,4],[27,1,31,1],[27,4,31,4],[32,1,36,1],[32,4,36,4]]}
[null,"План  дистанционных тренировочных занятий на  апрель -май месяц  2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинцева Т.В."]
[null,null,"Группа","НП-1 №1 вторник четверг суббота"]
[]
[null,"день ","Направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null," (содержание)","по частям","общее время"]
[null," 28.04.     Вторник","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений , упражения Кифута",30]
[null,null,"имитационные упражнения баттерфляем",15]
[null,null,"развитие физических качеств - координации движений",15]
[null,null,"заминка,стретчинг",10]
[null,"30.04     Четверг","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений,упражнения с мячиком",30]
[null,null,"имитационные упражнение брассом",15]
[null,null,"развитие гибкости плечевого пояса,упражнения с веревкой",15]
[null,null,"заминка, дыхательные упражнения",10]
[null,"2.05.    Суббота","Выходной .",null,"90 мин"]
[null,null,"Самостоятельная работа: Разминка "]
[null,null,"Упражнения на развитие координации  движений"]
[null,null,"Упражнения на развите гибкости плечевых суставов"]
[null,null,"Дыхательные упражнения"]
[null,"5.05.   Вторник","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений,упражнения со скакалкой ",30]
[null,null,"имитационные упражнения кролем на груди",15]
[null,null,"развитие физических качеств-координации движений",15]
[null,null,"заминка,упражнения на растяжку",10]
[null,"7.05.  Четверг","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений,упражнения Кифута.",30]
[null,null,"имитационные упражнение кролем на спине",15]
[null,null,"развитие гибкости плечевого пояса,упражнения с веревкой",15]
[null,null,"заминка, дыхательные упражнения",10]
[null,"9.05.    Суббота",null,null,"90 мин"]
[null,null,"Выходной ."]
[null,null,"Самостоятельная работа: Разминка "]
[null,null,"Упражнения на развитие координации движений, упражнения с мячиком"]
[null,null,"Дыхательные упражнения"]

{"sheet":"НП-1 №1","index":1,"n_rows":37,"n_cols":5,"rows_kept":37,"merged":[[0,1,0,4],[5,1,6,1],[5,3,5,4],[7,1,11,1],[7,4,11,4],[12,1,16,1],[12,4,16,4],[17,1,21,1],[17,4,21,4],[22,1,26,1],[22,4,26,4],[27,1,31,1],[27,4,31,4],[32,1,36,1],[32,4,36,4]]}
[null,"План  дистанционных тренировочных занятий на  апрель месяц  2020 года"]
[]
[null,null,"Тренер","Вотинцева Т.В."]
[null,null,"Группа","НП-1 №1"]
[]
[null,"день ","Направленность тренировки","продолжительность"]
[null,null," (содержание)","по частям","общее время"]
[null,"  6.04.    понедельник","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений ",30]
[null,null,"имитационные упражнения кролем на груди",15]
[null,null,"развитие физических качеств-координации движений",15]
[null,null,"заминка",10]
[null,"8.04  среда","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений",30]
[null,null,"имитационные упражнение кролем на спине",15]
[null,null,"развитие гибкости плечевого пояса,упражнения с веревкой",15]
[null,null,"заминка, дыхательные упражнения",10]
[null,"10.04   пятница","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений",30]
[null,null,"Упражнения на амплитуду движения.",15]
[null,null,"развитие силовых качеств, упражнения на коврике",15]
[null,null,"заминка",10]
[null,"13.04    понедельник","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений ",30]
[null,null,"имитационные упражнения кролем на груди",15]
[null,null,"развитие физических качеств-координации движений",15]
[null,null,"заминка",10]
[null,"15.04   среда","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений",30]
[null,null,"имитационные упражнение кролем на спине",15]
[null,null,"развитие гибкости плечевого пояса,упражнения с веревкой",15]
[null,null,"заминка, дыхательные упражнения",10]
[null,"17.04   пятница","разминка",20,"90 мин"]
[null,null,"комплекс  общеразвивающих упражнений",30]
[null,null,"Упражнения на амплитуду движения.",15]
[null,null,"развитие силовых качеств, упражнения на коврике",15]
[null,null,"заминка",10]

{"sheet":"Лист1","index":2,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0}